[...] wagi. Większość życia trenowałem muay thai, bieganie, kalistenikę. Z kalisteniką jestem dobrze zaprzyjaźniony, ale nigdy nie trzymałem michy i nigdy nie zobaczyłem na sobie jakichś konkretnych przyrostów. W ostatnim czasie uderzyłem na siłownię. Wiadomo, przy takich wymiarach cel jest jeden - masa. Mam dostęp do siłowni, na której jest wszystko [...]
Witam wszystkich! Za dwa miesiące będę pełnoprawnym obywatelem RP (jak to dumnie brzmi! :P), mam 176 cm wzrostu (mierzone wieczorem), jakieś 74-75 kg wagi i mały problem, a mianowicie chciałbym lepiej wyglądać. Konkretnie: dłonie i stopy mam dość chude, wręcz nienaturalnei chude, ale jakoś zbytnio mi to nei przeszakdza, podobnie jak przedramiona i [...]
[...] TEF które stanowi 6-10% Tdee.. dość dziwnie liczyc jest procent z czegoś czego nie mamy, ponieważ to co teraz liczymy jest jednym ze składników całości czyli TDEE.. więc jak policzyć 10 % z TDEE jezeli o TDEE dowiemy sie po wyliczeniu 10% z TDEE ;p ?! ?! aczkolwiek, jakiś człowiek nie umial słownie wytłumaczyć wzoru więc go napisał.. 3345 [...]
Witam, Wstęp Jaki był mój cel, gdy zaczynałem treningi - dobrze wyglądać, co w większości zrealizowałem. Z dosyć grubego chłoposzka (przy wzroście 185 o wadze 95kg) zszedłem do siedemdziesięciu kilku kilogramów (były to czasy liceum, kiedy jeszcze nie miałem pojęcia ani o ćwiczeniach, ani o prawdziwej diecie) czyli odchudzanie polegało tylko na [...]
[...] selekcja,selekcja2) maja za dużo postów i ciężko coś wyczytać. Temat ten założyłem aby pomóc ludziom w przygotowaniu sie do selekcji a konkretnie tej w 2009r.Będziemy pisać jak przebiegają nasze przygotowania,i razem sie motywować :) Ja sam pochodzę z Krakowa i jeżeli ktoś z krk sie także wybiera, to proszę o kontakt,można by sie razem [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 63 kg Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: masa z czasem i rzeźba Staż: 0 to nie mam bo ćwiczyłem już troche ale z przerwami, sumując bedzie to jakies 6-8 miesięcy Aktywność fizyczna: dość duża, zawsze coś robiłem, siatka teraz to plażówka, basen + praca siłowa w domu (remont, pzekopanie ogródka itd) Dostęp do [...]
[...] lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 113cm (luz) -udo: 60 cm -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 miesięcy 6. DIETA: Nie prowadzę jeszcze jakiejś konkretnej diety, zależy od funduszy w danym miesiącu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Aktualnie robię ten, od marca zaczynam nowy [...]
[...] wody w okrężnicy, dzięki czemu wielokrotnie potęgują asymilację magnezu z pokarmu. Magnez zmniejsza przykre dolegliwości związane z nadmierną kurczliwością mięśni takie jak: nocne bóle i kurcze łydek, drganie powiek. Sposób użycia: 1 porcję - 10 g (1 łyżka stołowa) rozpuścić w 250 ml wody. Stosować 1 raz dziennie. Nie należy przekraczać [...]
[...] Was są pewnie oczywiste, dla mnie niebardzo :) Dlatego gdyby ktos się zlitował i zechciał pomoc nowemu zrobić cos dla swojego zdrowia, byłbym bardzo wdzięczny. Chodzi mi o jakiś "gotowy" (oczywiście wiem że nikt nie dobierze mi obciążeń i liczby powtórzeń) plan ćwiczeń. Czyli kiedy, jakie mięśnie jak ćwiczyć (tutaj prosiłbym o opis dla [...]
Przygladam sie, czytam, az sama postanowilam sie "zameldowac", gdyz zaczelam juz jakis czas... Zaczelam biegac, trzymam diete. Wymiary z 1.06: biust.....93cm talia.....76 biodra....99 udo.......57 Od tej pory solidnie sie pilnuje i oto tak dzisiejsza statystyka: Wiek : ............................25 Waga : ...............1czerwiec 65; etraz nei [...]
[...] Muszę jednak zdać egzamin sprawnościowy, w którym m.in. mam zrobić 30 pompek. Na dzień dzisiejszy robię 6 . Egzamin odbędzie się w marcu. I teraz chciałam się was zapytać jak ćwiczyć, żeby już mniej więcej w styczniu/ lutym robić te 30 pompek. Czy jest to możliwe w takim czasie? Ogólnie nie jestem jakąś kaleką,ale z pompkami krucho ... Nie [...]
Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal [...]
[...] przytyłem ~3 kg. Jak napisałem w ankiecie celem jest MASA szczególnie NÓG(53 cm obwodu w udzie... ). Co do przeciwwskazań medycznych to takowych nie mam lecz ćwiczenia takie jak wyciskanie żołnierskie odpada bo boli mnie odcinek lędźwiowy po takich lekkich odgięciach do tylu pleców Natomiast takie ćwiczenia jak MC i przysiad nie powodują bólu. [...]
[...] forma terapii - był to strzał w ,,10''. Po treningu moje ciało jest zalane endorfinami i czuję się genialnie - ludzie zazwyczaj są ci sami, na początku doradzałem się innych jak wykonywać ćwiczenia, a miałem obawy, że będę wytykany, że małe obciążenia podnoszę, że sylwetka nie taka... Ale jestem bardzo zadowolony. Teraz postanowiłem, że [...]
https://i.imgur.com/5TyVRAc.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC Darren Till celuje w powrót do akcji latem, wskazał potencjalnych przeciwników z którymi chciałby się zmierzyć Darren Till ma na oku walkę ze wschodzącym pretendentem do tytułu wagi średniej, Seanem Stricklandem, ale jest również otwarty na pojedynek z Jackiem Hermanssonem. Till nie [...]
[...] tematow i wypowiedzi mieszczacych sie w kazdym dziale tematycznym sfd z wylączeniem dzialu komercyjnego Kelton. Pelne usuniecie Tyczy sie takze działów zamknietych takich jak OS czy loża szydercow. Domagam sie fizycznego i trwalego usuniecia kazdego wpisu oraz calych tematow ktore zalozylem lub wspoltworzylem. Nie interesuje mnie "usuniecie" [...]
[...] prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne od sił 9. CEL CYKLU: redu i teraz przejście na masę jakościową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pro zakończony końcem roku 2018, ena idzie od marca 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Rafael Cordeiro’s z Chute Box Gym. Droga którą szedłem z domu do szkoły przebiegała przez obóz Chute, wiec zawsze się tam zatrzymywałem by oglądać w akcji takie gwiazdy jak: Jose Pele Landi, Wanderlei Silva oraz Master Rafael. Rok po tym jak zacząłem trenować, stoczyłem swoją pierwszą walkę na zasadach Muay Thai i wygrałem ją przez decyzje. [...]
[...] oraz fosfokreatyny, substancji odpowiedzialnych za szybkość i siłę skurczu mięśniowego. W praktyce sportowca powoduje to maksymalizację efektów w takich dyscyplinach sportu jak: kulturystyka, trójbój siłowy czy zawody „strongman" w pokonywaniu większych obciążeń, sporty walki przy zwiększeniu szybkości ciosów, lekkoatletyka przy zwiększeniu [...]
Jak podają portale informacyjne Mamed Chalidow, a raczej jego menago, jest już po wstępnym kontakcie z przedstawicielami UFC w sprawie kontraktu dla zawodnika z Polski. „Faktycznie, jestem już po rozmowie z Joe Silvą, „matchmakerem” UFC. To była bardzo wnikliwa dyskusja. Rozmawialiśmy na temat długości kontraktu dla Khalidova, ilości walk w [...]
Selekcja Żołnierza Polskiego 2009
